Impulse für einen guten Schlaf

Warum wir Schlaf brauchen und wie du besser schlafen kannst

Nach einer erholsamen Nacht mit viel Schlaf (und dem ein oder anderen schönen Traum) wacht man morgens ausgeruht auf und ist bereit, sich den Herausforderungen des Tages zu stellen. Leider kennen viele von uns auch das Gegenteil, wenn man nicht schlafen kann, ständig aufwacht und am Morgen einfach nur liegen bleiben möchte.

Hast Du schon vom Weltschlaftag gehört?

Im Jahr 2008 hat der Weltverband für Schlafmedizin (WASM) den Weltschlaftag ins Leben gerufen, um auf die Vorteile eines gesunden Schlafes aufmerksam zu machen und die Gesellschaft in puncto Schlafstörungen und deren Auswirkungen, Behandlung und Prävention zu sensibilisieren. Er findet seitdem jedes Jahr im März statt und hilft mit Aufklärungsveranstaltungen, uns die Wichtigkeit einer gesunden Schlafhygiene näher zu bringen.

Die Bedeutung von Schlaf

Warum ist Schlaf eigentlich so wichtig für uns? Ganz einfach: Nachts hat unser Körper Zeit, sich zu regenerieren und die Erlebnisse des vergangenen Tages zu verarbeiten. Er kommt zur Ruhe und kann so neue Energie für den kommenden Tag schöpfen. Unser gesamter Organismus profitiert davon, denn qualitativ hochwertiger Schlaf unterstützt einen gesunden Hormonhaushalt, stärkt das Immunsystem und treibt den Metabolismus an – kurz gesagt, Schlaf hält uns gesund und jung!

Wie viel Schlaf benötige ich?

Generell ist bei Erwachsenen eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden angedacht, jedoch kann diese von Person zu Person variieren. Babys und Kleinkinder brauchen am meisten Schlaf (zwölf bis siebzehn Stunden), während Jugendliche ca. acht bis elf Stunden schlafen sollten. Wusstest du, dass der Mensch während seiner Lebenszeit im Durchschnitt über 24 Jahre mit Schlafen verbringt?

Was passiert wenn man zu wenig schläft?

Hat man mit Schlafstörungen zu kämpfen, oder schläft schlichtweg zu wenig, ist man am nächsten Tag müde, lustlos, unkonzentriert und wird leicht nervös. Bleiben die Probleme über längere Zeit bestehen, können Erkrankungen wie Bluthochdruck, Depressionen oder Angststörungen oft die Folge sein. Das Gehirn und der Körper haben bei Schlafmangel, oder qualitativ schlechtem Schlaf, einfach keine Zeit, um sich zu regenerieren und sind somit in ihrer Funktion eingeschränkt. Gute Schlafqualität, durchschlafen und genug Schlaf sind also enorm wichtig für uns!

Wie schlafe ich besser?

Eine gleichbleibende Abendroutine vor dem Schlafengehen ist hilfreich, damit man sich gedanklich schon einmal darauf vorbereiten kann. Duschen (ein paar Tropfen unseres Öls aus Vetiver (Vetivergras) ins Duschgel gemischt, sind Balsam für Körper, Geist und Seele), Zähne putzen, Haut pflegen (mische etwas Copaiba in deine Feuchtigkeitspflege) und dann ab ins Bett. Der beruhigende Duft unserer Ölmischung The Gift ist ideal für alle, die vor dem Zubettgehen ein heißes Bad nehmen wollen. Einfach ein paar Tropfen ins Badewasser geben und fertig. Alternativ kannst du auch etwas davon in deine Bodylotion geben.

Als gute Tipps für einen besseren Schlaf empfehlen Experten, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen das Smartphone wegzulegen und den Fernseher abzuschalten. Nimm stattdessen ein gutes Buch zur Hand oder entspanne dich mithilfe einer Meditation. Hierfür eignen sich unser Weihrauch oder Heiliger oder Sacred Mountain, Angelica (Engelwurz) oder Heileger Weihrauch hervorragend. Das Abschalten fällt dir schwer? Unser Calm CBD Roll-On hilft dir dabei, dich zu entspannen und eine ruhige Nacht zu genießen. Ich nehme diesen Roller gerne am Abend – er duftet so gut und es stellt sich bei mir schnell Zufriedenheit ein. Du solltest außerdem darauf achten, frische Luft hereinzulassen. Lüfte deshalb vor dem Zubettgehen gut durch oder lasse das Fenster in der Nacht offen.

Ein Klassiker für jedes Schlafzimmer ist der Duft von dem beruhigenden Lavendel. Trage einfach ein bis zwei Tropfen des ätherischen Öls auf Deine Pulspunkte oder Schläfen auf, oder mache dir den Diffuser an und lasse Dich von dem Aroma sanft in den Schlaf wiegen.